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Selon une nouvelle étude, l’exercice du matin accompagné de courtes pauses de marche peut faire baisser la tension artérielle des femmes et des personnes obèses. Voici quelques poses de yoga qui vous assureront un coeur sain en maintenant vos niveaux de pression assez bas.

30 minutes de yoga matinal pour être en meilleure santé

Il s’avère que si vous commencez votre journée par l’exercice, vous aurez probablement un cœur en meilleure santé que ceux qui ne le font pas. Selon une étude 30 minutes d’exercices matinaux (légers à intenses) aident à abaisser votre tension artérielle, l’un des principaux responsables d’un AVC et d’autres maladies cardiovasculaires. L’étude a montré que c’est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids ou obèses. Cette recherche a également révélé qu’en ce qui concerne les femmes, l’effet bénéfique des séances d’entraînement sur la tension artérielle augmente si elles continuent à bouger pendant la journée au lieu de simplement rester assises là. De courtes pauses de marche au cours de la journée s’ajoutent aux avantages. Sûrement, l’exercice et la marche du matin sont utiles pour diminuer votre pression. Mais certaines séances d’entraînement de yoga sont également connues pour aider.

1 : Virasana (Pose du héros)

Cette asana peut vous aider à faire baisser votre tension artérielle. Il peut ouvrir votre poitrine en assurant une bonne circulation sanguine dans toutes les parties de votre corps.

Comment faire :
– Asseyez-vous sur le sol à genoux. Ensuite, en gardant vos genoux ensemble, écartez vos pieds et placez-les loin de vos hanches.
– Amenez vos hanches au sol et asseyez-vous complètement sur vos fesses en vous reposant à côté de vos talons. Vos pieds doivent avoir les orteils pointés vers l’extérieur.
– Plus tard, placez les mains avec les paumes vers le bas sur vos genoux.
– Après avoir détendu les épaules et la poitrine, remontez la colonne vertébrale et allongez-la en ligne droite.
– Ensuite, baissez le menton, détendez l’ensemble des muscles de votre visage et fermez les yeux.
– Prenez quelques respirations pendant que vous allongez la colonne vertébrale et amenez le ventre en travaillant sur la force centrale.
– Assurez-vous que la colonne vertébrale reste droite et solide.

2 : Sukhasana (pose facile)

C’est une pose méditative qui travaille à calmer votre esprit et votre corps. Il régule le fonctionnement de votre système nerveux et, ce faisant, aide à réduire l’hypertension.

Comment faire :
– Assieds-toi par terre. Ensuite, étirez vos jambes devant vous.
– Pliez les genoux et croisez votre tibia droit devant le gauche.
– Rapprochez vos genoux jusqu’à ce que vos pieds soient directement sous eux.
– Puis, entrelacez vos doigts, étendez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous. Vous vous sentirez sûrement mieux.

3 : Baddha Konasana (Pose à angle fermé)

Cette asana peut vous aider à surmonter de nombreux problèmes de santé. C’est un anti-stress qui améliore votre circulation sanguine et vous permet de détoxifier votre système. Il peut aider à réguler le fonctionnement de votre cœur et la circulation sanguine aussi.

Comment faire :
– Commencez par vous asseoir bien droit et étirez vos jambes. Ensuite, expirez et pliez les genoux en tirant les talons vers le bassin. Vous devez vous assurer que vous appuyez sur la plante de vos pieds pour les serrer l’un contre l’autre et que vos genoux tombent sur les côtés.
– Ensuite, rapprochez vos talons le plus possible de votre bassin. Mais en utilisant votre pouce et votre premier doigt, assurez-vous de tenir les gros pouces de vos pieds. De plus, les bords extérieurs de vos pieds doivent être pressés contre le sol.
– Une fois que vous êtes à l’aise, vous devez vérifier si votre pubis (d’une paire d’os formant les deux côtés du bassin) et votre coccyx sont à égale distance du sol. Veillez à ce que votre torse soit allongé par le haut du sternum (sternum) et à ce que vos omoplates soient fermement appuyées vers l’arrière.
– Rappelez-vous que vos genoux ne doivent jamais être forcés au sol. Vous devez essayer d’abaisser la tête des os de la cuisse vers le sol. Cela vous aidera à abaisser vos genoux automatiquement. Ensuite, maintenez la pose pendant environ 3-4 minutes. Vous devez inspirer, lever les genoux et étendre les jambes.

Alors, allez-y maintenant et essayez ces poses de yoga.

En cas de problèmes de santé, consultez votre médecin avant d’entreprendre tout programme de conditionnement physique.