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Vous pensez que vous n’avez pas le temps de vous entraîner aujourd’hui ? Pensez-y à deux fois. Les recherches montrent que 30 minutes de course à pied seulement peuvent avoir d’énormes avantages sur votre santé à court et à long terme.

Voici les 7 meilleures raisons de lacer vos chaussures et de vous entraîner à la course aujourd’hui.

1. Brûler les graisses

Des études montrent que courir pendant 15 à 30 minutes seulement stimule le métabolisme et permet de brûler des graisses importantes, aussi bien pendant qu’après l’exercice lui-même. En effet, pendant une course plus courte, votre corps utilisera la graisse comme source d’énergie principale, plutôt que de dépendre des glucides qui jouent un rôle plus important lorsque l’intensité de l’exercice augmente.

Vous continuerez également à brûler des graisses bien après votre course et avoir retiré votre legging. Après une activité physique intense, votre corps passe en mode EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’exercice), où il utilise l’énergie des graisses et des hydrates de carbone pour revenir à son état d’avant l’exercice. Le mode EPOC peut durer de 15 minutes à 48 heures, de sorte qu’une course de 30 minutes peut vous permettre de brûler des graisses pendant deux jours entiers.

2. Prenez de l’altitude avec un coureur

En bref, courir vous fait du bien, même si vous ne pouvez pas le faire pendant si longtemps. Dix minutes d’exercice aérobique suffisent pour libérer une grande quantité d’endorphines qui stimulent l’humeur et sont responsables du « high du coureur ». Les bienfaits ne sont pas seulement immédiats : la course à pied régulière a d’innombrables effets à long terme sur votre santé mentale, qu’il s’agisse de réduire le stress et l’anxiété ou d’améliorer votre niveau d’énergie. Si vous ne faites pas confiance à la recherche, essayez simplement de faire des courses courtes et régulières pendant un mois et constatez vous-même les effets.

3. Récupérer rapidement

Si vous ne courez que pendant 30 minutes, il est très peu probable que vous vous étiriez trop ou que vous utilisiez trop vos muscles. Cela signifie que le risque de blessure est beaucoup plus faible. Tant que vous prenez les mesures habituelles d’étirement et de récupération pour bien récupérer, votre corps se sentira plus prêt et plus reposé lors de votre prochaine course. Même si vous parcourez généralement de longues distances, le fait de prendre en compte la course occasionnelle de 30 minutes dans le cadre de votre programme d’exercice régulier peut être bien meilleur pour votre corps à long terme.

4. Brûlez ces calories

Une course de 30 minutes est garantie pour brûler entre 200 et 500 calories. C’est un pas fantastique vers votre objectif de perte de poids. Ou un plaisir sans culpabilité ce jour-là. Ou de partager la bouteille au lieu de prendre un verre. Quels que soient vos objectifs et vos priorités, la marge de manœuvre en matière de calories est toujours une bonne nouvelle.

5. Dormir comme un… coureur

Si vous commencez à courir régulièrement pendant 30 minutes, vous verrez votre sommeil s’améliorer considérablement. Et même si vous êtes habitué à faire des exercices plus intenses, une course plus courte vous procurera un meilleur sommeil que si vous ne courez pas du tout.

Cela vaut tant pour la qualité que pour la quantité : vous vous endormirez plus vite et passerez plus de temps dans les phases de sommeil profond, qui sont cruciales pour la récupération physique. Mais attention : essayez de ne pas programmer votre course avant de vous coucher. Toutes ces endorphines de bien-être vous feront également vous sentir alerte et éveillé, et vous aurez peut-être du mal à vous endormir au départ.

6. Mieux paraître, se sentir plus fort

Si vous pouvez courir 3 à 5 jours par semaine pendant 30 minutes, les bienfaits pour la santé interne commenceront très vite à se manifester en surface également. Vous constaterez bientôt des effets comme des muscles plus définis, des kilos en moins et une peau plus claire et plus saine. Vos muscles seront plus forts, ce qui vous permettra de mieux profiter de ces séances de gymnastique, et votre meilleure forme cardio vous permettra d’essayer des choses que vous ne pouviez peut-être pas faire auparavant. Et cela signifie aussi une plus grande confiance en soi.

7. …Et vivre plus longtemps ?

C’est une grande affirmation, mais les études montrent que c’est vrai. Le niveau de forme physique que vous atteignez en faisant des courses régulières et plus courtes peut augmenter votre espérance de vie de plusieurs années. Il y a une tonne de raisons à cela : une meilleure circulation, une pression artérielle plus basse, un meilleur équilibre entre le bon et le mauvais cholestérol, des hormones de stress plus faibles. Votre qualité de vie sera également plus élevée ; un niveau de forme physique de base a toujours été lié à un meilleur fonctionnement du cerveau et de la mémoire au cours des années suivantes.