Juin 11, 2019
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Améliorer la qualité du sommeil d’un enfant

Publié par Aurelien Sharlien
sommeil enfant

Faire en sorte que votre enfant s’endorme à l’heure est l’une des tâches les plus difficiles de la parentalité. Que l’enfant profite d’un bon sommeil réparateur et une autre tâche assez difficile pour les parents. Avec ces quelques conseils, votre enfant va mieux dormir, sera moins excité, moins irritant également.

Selon les estimations de diverses recherches, votre tout-petit (enfants d’âge préscolaire) a besoin d’environ 10 à 13 heures de sommeil par jour, ces chiffres commencent à changer lorsque votre enfant grandit. De 6 à 13 ans, neuf heures de sommeil par jour sont considérées comme efficaces pour votre enfant. Si vous avez de la difficulté à endormir votre enfant, une étude récente  indique que si vos enfants s’entraîne (activité sportive) pendant la journée, cela peut améliorer considérablement la qualité de leur sommeil. Dans l’étude, les participants qui faisaient de l’exercice pendant la journée se sont endormis 18 minutes plus tôt que d’habitude et ont noté une augmentation modérée de la qualité de leur sommeil.

Conseils utiles pour améliorer la qualité du sommeil de votre enfant

L’enfant doit dormir dans un bon lit

Il est un point souvent négligé, la qualité du lit et du matelas. Pourtant, c’est la base. Dans un lit trop mou ou trop dur, l’enfant, comme l’adulte ne peut se positionner convenablement et donc remue sans cesse durant la nuit. Oui il n’y a pas que les parents qui doivent avoir un bon matelas pour un bon sommeil.

Exposition à la lumière naturelle

Encouragez votre enfant à sortir et à jouer pendant la journée et à profiter le plus possible de la lumière naturelle. L’exposition à la lumière naturelle supprime la mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. Cela aide votre enfant à rester éveillé pendant la journée et endormi pendant le coucher (la nuit).

Ne le récompensez pas avec des boissons caféinées

Les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café ou les boissons gazeuses peuvent rendre l’endormissement difficile pour votre enfant. Évitez donc de le récompenser avec de telles boissons tard dans la soirée.

Suivez une routine à l’heure du coucher

Assurez-vous que votre enfant dort à une heure précise et qu’il se réveille à une heure précise régulièrement. Vous inculquerez ainsi une saine habitude et l’horloge biologique de votre enfant se synchronisera en fonction de cette habitude.

Évitez de regarder un film d’horreur ou de raconter des histoires effrayantes en fin d’après-midi

Si elle a peur d’aller se coucher dans une pièce sombre, vous pouvez allumer une veilleuse pour lui permettre de dormir facilement.

Maintenez un régime alimentaire sain

Les aliments riches en sucre et en gras peuvent perturber considérablement le cycle de sommeil de votre enfant. De plus, assurez-vous que votre tout-petit n’exagère pas avec sa consommation d’eau, car elle peut l’obliger à se réveiller au milieu de son sommeil (avec une envie d’uriner).

Catégories de l'article :
Santé

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