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Marcher pour perdre du poids est un excellent moyen de rester en forme si vous redoutez l’horrible entraînement en salle de sport ou de fitness. Cependant, aussi facile que soit la marche, vous devez être absolument sûr de bien la faire et de ne pas la transformer en une promenade de détente. Si vous marchez vous-même jusqu’à une taille plus fine, pensez à ces exercices essentiels !

Si vous êtes en recherche d’amaigrissement et que vous êtes prêt à marcher, pensez à ces exercices essentiels. Remerciez-nous plus tard !

Combien faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids

Selon des études menées par l’Université de Harvard, 30 minutes de marche rapide brûlent environ 150 calories. Plus vous marchez et plus vous êtes rapide, plus vous brûlez de calories.

Pour favoriser une perte de poids rapide, les experts affirment qu’une personne doit marcher au moins 45 à 60 minutes à un rythme soutenu pour perdre son excès de graisse. Voici quelques autres moyens de vous assurer que la marche peut vous aider à atteindre vos objectifs :

Essayez de marcher si vite que vous aurez du mal à parler

L’une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent de marcher et de parler pour obtenir une taille plus fine, moins de cuisses ou de hanches et muscler les fessiers, est la facilité qu’elle offre. Il s’agit sans aucun doute d’une activité récréative amusante, mais si l’amaigrissement est votre seul objectif, votre motivation devrait être d’accélérer votre rythme et de brûler plus de calories. Plus vite vous le ferez, plus votre régime sera efficace. Une façon d’y parvenir est de vous concentrer sur votre respiration et de vous adapter à la vitesse et à l’intensité. Pour vous assurer que vous brûlez les graisses de la bonne manière, l’idéal serait de pouvoir dire quelques mots en une minute, sans prendre de respiration.

Moins de temps à perdre ? Faites ceci

La marche est l’une des meilleures activités à pratiquer quand on manque de temps. Même si vous avez moins de 30 minutes par jour à votre disposition, la marche peut vous aider. Pour cela, la meilleure stratégie à adopter est d’intégrer quelques exercices d’entraînement à votre routine de marche. Une façon de le faire est de pratiquer des mouvements HIIT (High-Intensity Interval Training), en alternant des périodes de marche intenses et moins extrêmes, ce qui accélérera la combustion des calories et vous fera utiliser une plus grande partie de l’énergie stockée dans le corps. Essayez d’alterner ces mouvements toutes les deux minutes dans la fenêtre de 30 minutes pour faire monter votre rythme cardiaque et constater la différence.

Si vous avez 30 à 45 minutes de marche par jour

Si vous avez simplement plus de temps à votre disposition, compensez votre régime en incorporant quelques mouvements de résistance dans votre entraînement. Cela peut être l’un des meilleurs moyens de pousser votre endurance et de faire travailler vos muscles contre n’importe quel type de poids ou de force. Un moyen réalisable d’adopter ce petit plus dans votre routine quotidienne est de pratiquer une série de pompes, de fentes ou de squats toutes les 10-15 minutes pendant votre entraînement. Ces exercices vous seront très utiles.

Cherchez de la motivation

Nous avons tous une playlist d’entraînement préférée. Cependant, le défi consiste à utiliser la musique à votre avantage et à améliorer votre entraînement, surtout lorsque la marche est votre moyen d’expression préféré. Et si vous vous lanciez un défi ? Pensez-y de cette façon. Dans tout régime de marche, lorsque votre musique va plus vite, vous aussi vous augmentez le rythme, c’est-à-dire que vous faites correspondre vos pas au rythme, au sens propre du terme.

Si vous ne disposez que de 5 minutes par jour

Un moyen facile d’accélérer vos objectifs de perte de poids est de marcher chaque fois que vous le pouvez, que ce soit au bureau ou juste à l’heure du déjeuner. Si vous cherchez un autre moyen facile d’accélérer vos efforts, envisagez de prendre un escalier et d’abandonner l’ascenseur. Prendre les escaliers est un excellent moyen de développer l’endurance et de faire travailler les muscles, en plus de brûler plus de calories.