Sélectionner une page

Les personnes empathiques peuvent parfois ressentir un sentiment d’épuisement professionnel, surtout lorsqu’il y a beaucoup de personnes ou de situations dans notre vie qui méritent de la compassion. L’épuisement professionnel se produit lorsque nous estimons qu’il est impossible de répondre aux exigences constantes de notre énergie ou lorsque nous estimons qu’il n’y a tout simplement rien que nous puissions faire pour améliorer une situation. Lorsque cela se produit, il est temps de s’arrêter un moment et de prendre une respiration – une respiration de Tonglen.

Le souffle compatissant

La pratique de la méditation tonglen est issue de la tradition bouddhiste tibétaine. C’est avant tout une méthode pour surmonter la peur de souffrir – la vôtre ou celle de quelqu’un d’autre – et pour accroître la compassion. En termes simples, Tonglen dans l’acte de respirer les émotions difficiles, de se permettre de ressentir pleinement cette émotion, puis d’expirer de la compassion pour la situation ou la personne qui est confrontée à cette adversité. Même si cette personne, c’est vous.

Tonglen est comme une méthode de méditation pour éveiller et augmenter les niveaux de compassion dont nous sommes capables, tout en nous renouvelant.

N’importe qui peut pratiquer le Tonglen, n’importe où, à la maison, au bureau ou au chevet d’un proche malade. Les étapes sont simples, mais la pratique peut soulever de profondes émotions dès le début.

Concentrez-vous sur une personne ou une situation où il y a de la souffrance. C’est parfaitement bien si cette personne est vous-même.

Respirez la souffrance. Vous pouvez être capable de le définir clairement comme une douleur physique, un deuil ou une solitude ou, moins clairement, comme une forte obscurité ou une sensation de serrement dans le creux de l’estomac.

Expirez l’amour, la compassion et l’attention. Imaginez que votre amour voyage directement vers la personne ou les personnes qui souffrent et les aide à se sentir mieux.

Poursuivez les étapes 2 et 3. Au fur et à mesure que vous inspirez, élargissez votre champ d’action d’une seule personne ou d’une seule situation à toutes les personnes à travers le monde qui vivent la même souffrance. Lorsque vous expirez, envoyez des sentiments de compassion dans le monde entier.

Mettez fin à votre méditation lorsqu’elle est terminée.

Par exemple, disons que vous voulez pratiquer le Tonglen pour aider un voisin âgé qui a peur de mourir seul. Tout d’abord, vous vous concentrez sur ce voisin spécifique, inspirez ces sentiments de peur et de solitude, expirez les sentiments de compassion et d’amour dirigés vers votre voisin. Mais au fur et à mesure que vous continuez, vos propres peurs de mourir surgissent. Inspirez ces peurs et faites preuve de compassion envers vous-même jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Puis, comme dernière étape, pensez à toutes les personnes âgées qui peuvent être seules et craintives dans leur âge d’or, et envoyez-leur de la compassion.

Généralement, on nous apprend à éviter de souffrir et à éviter de nous attarder sur les sentiments inconfortables, surtout si nous ne pouvons rien y faire. Mais Tonglen nous demande de faire face à la souffrance, de l’amener dans notre corps par le souffle, parce qu’il y a quelque chose que nous pouvons faire. Nous pouvons devenir plus compatissants. La pratique du Tonglen aide à prévenir l’épuisement émotionnel car elle augmente le niveau d’amour et de soins que nous avons pour nous-mêmes, et pas seulement pour les autres. La prochaine fois que vous sentez que les problèmes du monde sont trop lourds à supporter, respirez.