Position assise prolongée : Les effets à long terme (1/3)

Avez-vous l’habitude d’être assis sur votre chaise de bureau plus de 6h par jour (la moyenne étant de plus de 9h)? Si oui alors voici quelques éléments dérangeants : votre risque de subir une crise cardiaque augmente de 64%, vous vous amputez de 7 ans de vie de qualité et vous augmentez les probabilités d’avoir certains types de cancers. Pour faire simple rester en position assise prolongée vous tue. C’est la mauvaise nouvelle. La bonne c’est qu’il est possible de contrebalancer tout cela, peu importe quel niveau de flemmardise vous avez


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position assise Position assise prolongée : Les effets à long terme (1/3)


Cet article fait partie d’une série consacrée à l’habitude de rester dans une même position de manière continue. Elle se compose de 3 articles :
1. Position assise prolongée : Les effets à long terme
2. Position assise prolongée : Les « bureaux debout »
3. Position assise prolongée : Comment contrecarrer les effets néfastes


Commençons par les bases. Depuis l’enfance vous savez qu’être une paillasse dans le canapé est mauvais, mais pourquoi ? Pour le dire simplement, nos corps ne sont pas fait pour rester assis toute la journée. Rester dans cette position durant de longues périodes, même en effectuant de l’exercice durant la journée, a un impact négatif sur notre santé. Ce qui est pire, beaucoup d’entre nous peuvent rester assis jusqu’à 15 heures par jour. Ce qui veut dire que certains passent le plus clair de leur temps couché sur leur lit, assis sur leur chaise de travail, à une table pour les repas, dans leur voiture/transport en commun, devant l’ordinateur, devant la TV, etc.


Il n’est pas difficile de lutter contre cette habitude d’être assis tout au long de la journée mais vous devez prendre garde à 2 détails : votre activité journalière et la quantité de temps ou vous êtes assis. Commençons par jeter un oeil à ce que cette position toute la journée fait à votre corps.


Un calendrier prévisionnel des effets de la position assise


headline-2.jpgIl est difficile d’obtenir une évaluation précise de ce qu’être assis toute la journée va avoir comme conséquence car les effets dépendront également de votre alimentation et d’autres facteurs à risques. Nous partirons donc sur les bases d’une personne en relativement bonne santé qui ne bois pas avec excès, ne fume pas et n’est pas en surpoids. Ensuite nous allons estimer les effets de rester en position assise durant plus de 6 heures par jour basé sur ce qui se passe directement après avoir posé ses fesses sur la chaise.


Pour un aperçu général et rapide des effets allez voir cette infographie du Medical Billing and Coding (un projet médical regroupant différents experts analysant les nouveaux traitements, les nouvelles technologies et leurs applications, etc.) qui met en avant ce qui se passe lorsque nous sommes assis trop longtemps (à noter que si la majorité de votre temps se passe sur des « bureaux debout », cette solution a aussi ses inconvénients comme nous le verrons dans l’article suivant).


Immédiatement après s’être assis


Juste après vous être assis l’activité électrique de vos muscles ralentit et le nombre de calories brûlées tombe à 1 par minute. c’est environs 1/3 de ce qui se passe lorsque vous marchez. Si vous restiez en position assise prolongée durant une période de 24 heures complète vous subiriez une réduction de la captation du glucose par l’insuline de l’ordre de 40%, ce qui peut éventuellement causer le diabète de type 2.


Après 2 semaines à rester assis plus de 6h par jour


Dans les cinq jours suivant ce passage au mode sédentaire, votre corps a augmenté les triglycérides plasmatiques (molécules grasses), le taux de cholestérol LDL (c’est à dire le mauvais cholestérol) et sa résistance à l’insuline. Ce qui signifie que vos muscles n’absorbent pas de matières grasses et que votre taux de glycémie monte, vous exposant à une prise de poids. après seulement 2 semaines vos muscles commencent à s’atrophier et votre consommation maximale d’oxygène diminue. Ce qui rend plus difficile de monter les escaliers ou d’aller faire une longue balade par exemple. Même si vous aviez l’habitude de travailler à l’extérieur la détérioration commence à la seconde ou vous vous arrêtez de bouger.


Après 1 an à rester assis plus de 6h par jour


Après un an, les effets à long terme de la position assise peuvent commencer à se manifester subtilement. Selon cette étude réalisée par Nature vous pourriez commencer à grossir et à avoir un taux de cholestérol élevé. Une autre étude centrée sur les femmes suggèrent qu’elles peuvent perdre jusqu’à 1% de masse osseuse par année.
Après 10 à 20 ans à rester assis plus de 6h par jour


Être assis pendant plus de six heures par jour pendant une décennie ou deux peut vous couper environs 7 ans de vie de qualité (le genre de vie que vous voulez, en bonne santé). Vous augmentez de 64% vos chances de mourir d’une crise cardiaque et par 30% d’avoir un cancer de la prostate, du colon ou du sein.


Note


Tout cela semble peu réjouissant mais pas de panique, si le prochain article expliquera en quoi la position « bureau debout » n’est pas meilleure pour la santé le suivant vous montrera comment contrer tous les effets néfastes sans pour autant avoir à modifier complètement votre mode de vie.



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