Position assise prolongée : Dangers du bureau debout (2/3)

Rester assis toute la journée sur une chaise est dangereux pour la santé, raison pour laquelle de nombreuses personnes se tournent vers le bureau debout (ces fameuses stations debout assez à la mode depuis quelques mois). Mais l’équipe d’ergonomie de l’Université Cornell pointe le fait que cette station debout prolongée pose aussi des problèmes. Leur suggestion : se bouger un peu les fesses régulièrement.


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Cet article fait partie d’une série consacrée à l’habitude de rester dans une même position de manière continue. Elle se compose de 3 articles :
1. Position assise prolongée : Les effets à long terme
2. Position assise prolongée : Les « bureaux debout »
3. Position assise prolongée : Comment contrecarrer les effets néfastes


Le Bureau Debout


Via notre article précédent vous savez déjà en quoi rester assis vous expose à des soucis de santé, ici les gens de Cornell pointent les problèmes engendré par la position debout.


Elle (la position debout) augmente considérablement les risques de l’athérosclérose carotidienne * (par un facteur 9) en raison de la charge supplémentaire sur le système circulatoire et augmente aussi les risques de varices, on peut donc dire que rester debout toute la journée est malsain. Les performances de plusieurs habiletés motrices sont également moins bonnes en restant debout qu’en étant assis.


* Note : l’athérosclérose carotidienne est le dépôt progressif de cholestérol (graisse) le long des carotides, les artères qui irriguent le cerveau.


 
Ils affirment également que les stations debout, comme le modèle amazon, diminue les performances de travail. Une grande partie de leur spéculation dépend du type de travail que vous faites, mais le fond de leur pensée est raisonnable, surtout pour ceux d’entre nous qui ne sont pas prêts à passer à la position debout


 


Asseyez-vous pour réaliser votre travail sur ordinateur. Asseyez-vous en utilisant un système de taille réglable, abaissez le plateau du clavier pour la meilleure posture de travail, puis toutes les 20 minutes levez-vous durant 2 minutes ET BOUGEZ. La tranche de temps n’est pas à prendre dans l’absolu mais ‘cassez’ votre posture toutes les 20 à 30 minutes et bougez durant quelques minutes. Restez simplement debout ne suffit pas. Le mouvement est important afin d’activer la circulation sanguine dans les muscles. Les recherches montrent que vous n’avez pas besoin de faire des exercices vigoureux pour obtenir les avantages (comme sauter en écartant les bras et les jambes), il suffit de se promener. A vous de créer une routine qui vous permet de une grande variété de mouvement sur votre lieu de travail. Quelques exemples : marcher jusqu’à l’imprimante ou la fontaine à eau, prendre les escaliers, faire le tour de l’étage, se parquer un peu plus loin de votre lieu de travail chaque jour, …


Rester de longues dizaines de minutes/heures debout sans trop bouger n’est pas non plus recommandés pour les jambes. Si vous restez statique elles vont devoir supporter votre poids de la même manière de façon continue ce qui risque de provoquer des complications au niveau des articulations (chevilles, genoux, bassin, bas du dos) et des tendons. Les risques d’apparition de varices ne sont pas à exclure non plus.


Il est difficile de faire un état des lieux général sur les espaces de travail (cela dépend du type de travail que vous effectuez, un bureau debout peut tout à fait convenir SI vous êtes amené à quittez fréquemment votre position pour réaliser d’autres tâches ou voir des collaborateurs) mais que vous soyez le plus souvent assis ou debout ce qu’il faut retenir c’est de bouger dés que vous le pouvez.


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Notes


1. Parmi les autres possibilités pour bouger auxquelles il est possible de penser : aller se faire un thé (à préférer au café pour des raisons de santé), se rendre aux toilettes (même lorsqu’on a pas forcément envie. Vous pouvez aussi y faire des étirements en toute discrétion), aller demander une information directement à une personne plutôt que lui envoyer un mail interne, …


2. Pour vous aider à prendre le pli de la pause toutes les 20-30 minutes (c’est ce qui est le plus difficile) vous pouvez utilisez un minuteur quelconque. Il s’en trouve partout, de tous types et à tous les prix.


Conseils : privilégiez un minuteur discret et passe-partout qui pourra vous servir aussi bien au bureau qu’en cuisine à la maison et prenez un modèle mécanique plutôt que digital, qui reviendra plus cher et sera moins écolo (pile à changer régulièrement).


Ce modèle de minuteur  jusqu’à 1h convient très bien mais beaucoup d’autres également, à vous de choisir selon vos goûts, votre intérieur et/ou votre espace de travail. Si vous pouvez écouter la sonnerie c’est encore mieux, dans certains environnements de travail il faudra une sonnerie puissante alors que dans d’autres au contraire il faudra quelque chose de discret.


Je ne conseille pas trop les solutions online ou à installer sur PC pour la raison simple qu’il est très facile de les bloquer en quelques clics (et le rappel de se lever ne viendra jamais au bon moment), alors qu’un minuteur placé hors de portée directe vous obligera au moins à vous lever pour aller jusqu’à lui.



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