Exercices pour maigrir des fesses

Pour avoir de belles fesses fermes et peut-être même rebondies, rien de mieux que l’exercice. Oui il y a des stratégies comme la liposuccion mais ce n’est pas tout à fait la même chose tout de même, allez donc lire notre article sur le sujet. L’exercice physique va non seulement vous permettre de perdre des fessiers, mais aussi raffermir et tonifier votre corps et bonus non négligeable, comme tout sport, il libère l’hormone du plaisir. 


Tout d’abord, pour perdre des fesses ou de n’importe quel endroit du corps, il ne faut pas oublier qu’il faut diminuer l’apport calorifique, mangez un peu moins mais surtout mangez mieux, c’est une des choses que m’a enseigné mon coach.


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Rappel : Avant toute pratique, échauffez et étirez vos muscles !


Les exercices cardio vasculaires sont un excellent moyen pour bruler les graisses et permettent de remuscler les fesses dans biens des cas. 


Le vélo est un bon sport pour muscler les fessiers et pas seulement. Les cuisses vont s’affiner également, votre corps tout entier va profiter de cette pratique. Il est possible de faire du vélo d’appartement, ou d’aller dans les salles de sports, de le pratiquer en extérieur et même dans la piscine (l’aquabiking)


Faire du vélo est aussi un entraînement cardio-vasculaire (vélo elliptique ou vélo stationnaire) merveilleusement efficace. C'est un entraînement en force et endurance et également un entraînement cardio tout en un !


Vos derrières seront en forme en un rien de temps avec quelques entraînements au vélo par semaine.


Le step est lui aussi excellent pour perdre des fesses, en plus ça ne coûte pas cher voir rien du tout. Le step, c’est une marche, c’est donc un objet que l’on peut acheter presque partout pour une poignée d’euros, ou alors, on peut se rabattre sur les marches des escaliers. Comme je vous l’ai déjà dit, éviter de prendre l’ascenseur, préférez l’escalier. Prenez l'escalier plus souvent, en montant, et vous commencerez à raffermir les fessiers. Si vous achetez un step, veillez à ce que sa hauteur soit modifiable à votre guise pour que vous puissiez régler l'intensité des exercices de step.


 


Faites des séances de 15 à 20 minutes de step si vous n’avez pas d’expérience ou une bonne forme physique, quand celle-ci sera meilleure, vous pouvez pousser jusque 60 minutes. Durant cet exercice, écoutez de la musique rythmée pour vous donner de l’énergie et un rythme pour monter et descendre du step.


Le squat va vous permettre de perdre des fessiers en les musclant et ainsi muscler le haut des cuisses. Pour effectuer un squat vous devez faire comme si vous allez vous asseoir sur une chaise, les jambes écartées à bonne distance (distance égale à celle située entre vos 2 épaules), genoux fléchis. Tenez les poids à vos côtés ou mettez vos bras tendus droits devant (si vous ne travaillez pas avec des poids). Gardez votre tête droit, et veillez à ce que votre dos reste droit (regardez droit devant, pas à côté) et que vos pieds soient pointés droit devant (si vos pieds pointent vers l'extérieur, ils pourraient rendre vos hanches trop serrées). Dans la position fléchie, descendez vos fesses vers les pieds, presque à tomber en arrière. Plus vous descendez, plus les muscles fessiers travaillent. Gardez le dos bien droit. Faites une série de 15 à 20 squats puis une pause, recommencez 2 ou 3 fois si possible, sans vous « claquer ».


 


De nombreux autres mouvements peuvent être fait pour muscler les fessiers et les raffermir, mais je pense que ceux-ci doivent être fait dans une salle de sport avec un professionnel à vos cotés pour vous indiquer les bons gestes, je décide donc de ne pas vous en parler.


Un des exercices qui va vous permettre de muscler les fesses et supprimer un maximum de graisse facilement, c’est la marche. On n’y pense peut être pas assez, mais c’est pourtant l’exercice de base. 


Attention, pas de la marche tranquille, molle, il faut que ce soit rythmée, soutenue. Je ne parle pas de devenir marathonien, ou marcheuse professionnelle, mais partir faire une balade en forêt, dans un parc, peut-être avec votre chien si vous en avez un, mais toujours dans un rythme soutenu pour favoriser l’échauffement des muscles et en même temps faire travailler le cœur. Si par chance vous habitez près d’un terrain accidenté, ou en pente, préférez cet endroit au plat. Vos fesses et vos cuisses vont travailler plus efficacement. Au début, ne forcez pas de trop non plus, marchez un peu moins rapidement. Vous verrez que rapidement le chrono va tomber.


En conclusion :


Rappelez-vous qu'il faut manger des aliments sains à faible teneur en matières grasses tout en faisant ces exercices sur une base régulière pour accélérer votre perte de graisse dans la zone des fesses, et les raffermir. Essayez de vous amuser pendant que vous faites ces exercices pour maigrir des fesses (vous trouverez bien une motivation, des raisons intéressantes pour les faire sans y voir des séances tristes et obligatoires, la musique peut vous aider pendant les exercices), et vos fesses vous redonneront fierté !


Je le recommande encore une fois, suivre l'avis d'un coach en nutrition peut grandement vous aider en plus de ces exercices à faire à la maison.



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